Apakah Anda pernah merasa badan Anda sakit setelah berolah raga? Hal tersebut bisa saja terjadi karena Anda ini tidak melakukan gerakan pendinginan. Faktanya masih banyak sekali orang yang meninggalkan gerakan yang satu ini karena memiliki anggapan mereka sudah melakukan pemanasan di awal. Padahal gerakan ini memiliki peranan yang cukup penting ketika Ada selesai olah raga baik di rumah atau di tempat manapun.
Pendinginan ini merupakan sebuah fase di dalam olah raga yang memiliki tujuan penting dalam mengendalikan kondisi tubuh dan juga detak jantung Anda kembali normal dengan perlahan. Fase yang satu ini bisa Anda lakukan selama 3 hingga 5 menit setelah Anda selesai olah raga. Efek dari melakukan pendinginan setelah olahraga ini bisa membuat Anda terhindar dari cedera dan membantu mengatasi nyeri yang terasa sesudah olahraga. Lalu apa saja gerakan yang bisa Anda lakukan untuk pendinginan? Yuk langsung saja lihat penjelasannya di bawah ini:
- Hip Flexor Stretch
Gerakan yang pertama ada Hip Flexor Stretch, Anda bisa melakukan gerakan yang satu ini dengan menggerakan otot pinggul Anda , hamstrings dan quads. Caranya adalah dengan menekuk lutut kanan 90 derajat kea rah depan kemudian kaki kiri lurus ke belakang kaki kanan Anda. usahan untuk menjaga badan Anda tetap tegak dan rasakan di otot pinggul Anda sambil di tahan selama 30 detik kemudian ganti kaki. Anda bisa melakukan gerakan ini hingga 3 kali.
- Abs Stretch
Gerakan kedua ada Abs Stretch gerakan yang satu ini bisa Anda lakukan jika Anda seledai melakukan latihan untuk otot perut. Pastikan telapak tangan Anda ini menekan ke bawah kemudian badan Anda berusaha tetap tegak hingga Anda merasakan jika otot perut Anda tertarik. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 3 set selama 30 detik.
- Downward Dog Hamstring Stretch
Gerakan yang ketiga ada Downward Dog Hamstring Stretch, gerakan yang satu ini lebih berfokus untuk otot betis. Cara melakukannya adalah dengan meletakan telapak tangan dan juga kaki sejajar di atas matras sambil menarik pingguk ke arah atas. Kemudian tekuk lutut kaki Anda secara perlahan dan lakukan secara bergantian dan rasakan hingga otot betis bagian belakang Anda terasa tertarik. Gerakan ini bisa Anda lakukan sebanyak 3 sets selama 30 detik.
- Neck Stretch
Gerakan yang keempat ada Neck Stretch, gerakan ini adalah gerakan yang paling mudah dalam pendinginan. Caranya cukup hadapkan kepala Anda ke kanan, kiri, atas, dan bawah searah dengan jarum jam dan sebaliknya. Lakukan gerakan yang satu ini dalam hitungan 10 detik.
- Pigeon Stretch
Gerakan ke lima ada Pigeon Stretch, gerakan yang satu ini memiliki focus di otot pinggan dan juga punggung bagian bawah. Cara melakukannya adalah dengan menekuk satu kaki ke bagian depan kemudian posisikan kepala Anda menghadap ke bawah dengan perlahan hingga menyentuh lantai dengan posisi tangan Anda di regangkan ke depan dan posisi telapak tangan ada di lantai. ulangi gerakan ini untuk 3 sets selama 30 detik.
- Standing Forward Bend
Gerakan yang terakhir ada Standing Forward Bend, gerakan inti lebih focus untuk meregangkan otot kaki dan juga punggung. Cara melakukannya ada adalah dengan membungkukkan badan Anda sebisa mungkin dengan telapak tangan Anda menyentuh lantai dan tubuh Anda lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 sets selama 30 detik.